Her mit den BAUCHMUSKELN - Ende der AB Challenge
*Bring on them Abs - end of the AB challenge*
Immer wieder bin ich bei der Yoga Praxis sehr schnell an meine Grenzen gestoßen und das tue ich immer noch. Ich habe den Kampf den fehlenden Bauchmuskeln angesagt und die 30 Tage AB Challenge versucht. Es hat auch sicherlich etwas gebracht. Allerdings ist diese Challenge zu intensiv für mich.
Ab Tag 17 war für mich eine Steigerung ohne Schmerzen nicht mehr möglich. Es hat sich einfach nicht sinnvoll angefühlt, sondern in meinem Fall ungesund. Für Männer ist das ganz bestimmt etwas ganz anderes.
Ich glaube das große Geheimnis grundsätzlich für mehr Bauchmuskeln ist DURCHHALTEN und täglich ein paar ausgewählte Übungen machen.
Die Übungen der Challenge sind auch wirklich gut. Die Standard 4 Übungen, die sicherlich die Muskulatur (oberer und unterer Bauch) wachsen lassen. Über die tatsächliche Anzahl der Wiederholungen lässt sich streiten. Das muss man sicherlich individuell gestallten. Für mich sind wie gesagt die "leg raises" sinnvoller, wenn ich davon einzeln mit den Beinen nach einander runter gehe. Davon wenige Wiederholungen, aber dafür sehr langsam.
Es kostet einfach Überwindung sich täglich aufzuraffen, ein paar Übungen zu machen. Ganz besonders, wenn man ein paar Tage Pause gemacht hat.
Aber das lohnt sich wirklich. Denn man verspürt auch schon nach kurzer Zeit Erfolge.
Am Besten man richtet sich ein festes Ritual ein, wann man die Übungen in den Alltag einbaut. Jetzt heisst es auch für mich: DRAN bleiben!
*Again and again I have quite quickly reached my limits in Yoga practice and continue to do so. I have declared war on the missing abs and tried the 30 day Ab Challenge. I am certain it did something for me but this challenge is simply to intense for me.
Starting with day 17 an increase without pain was no longer possible. It didn't feel like something reasonable to do anymore but simply unhealthy. I am sure this is quite different for men.
I think the secret is to generally do more for my abs and PERSEVERE in daily doing some selected exercises.
The exercises of the challenge are really good. The four standard exercises certainly will strengthen the upper and lower abdominals. You can argue about the actual number of repetitions. I guess you have make this choice in accordance with your individual needs. For me, it's certainly more reasonable to do the leg raises in such a way as to lower first one leg and then the other; I only do a few repetitions, but these I do quite slowly.
It's always a struggle to brace oneself everyday and do exercises, particularly after a few days' break.
But it's worth it, for after a pretty short while you will be able to experience first successes.
It's best to implement a pre-ordained ritual to integrate the exercises into one's everyday life. All I have to do now is PERSEVERE!
Once more it comes down to that, with abs as with anything else...*