Ich probiere ja viel auf eigene Faust und trainiere wild durch die Gegend. Allerdings habe keinen richtigen Trainingsplan….oder überhaupt einen Plan. Um dem Abhilfe zu schaffen und das Training effektiver zu gestalten, habe ich in dem Fitnessstudio Aspria im Berliner Westen an dem Fitness Check Aspria Pro teilgenommen.

Was ist Aspria Pro?
“Der Ausgangspunkt von Aspria Pro ist die Absicht, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu maximieren.” Der Test findet in privater Atmosphäre mit einem der Sportwissenschaftler aus dem Team des Aspria Studios statt. Der Test beginnt mit einem kleinen Anamnese-Gespräch, wobei mögliche Vorerkrankungen oder Einschränkungen abgefragt werden. Anschließend werden Körpergröße, Gewicht, Fettanteil, Fettmasse und Körperwasser gemessen. An dieser Stelle wäre in den meisten Fitness Studios ein Fitness Check zu Ende. Anders bei Aspria Pro: hier geht es jetzt erst los. Denn es wird noch folgendes gemessen: Body-Mass-Index, Blutdruck, Blutzucker, Blutcholesterin, Fitness (mit dem Polar Fitness Test, vergleichbar mit deiner maximalen Sauerstoffaufnahme), Stressresistenz (via EKG), Haltungsbewertung (mit der Spinal Mouse wird die Wirbelsäule in verschiedenen Haltungen und auf den Computer übertragen) und der oxidative Stress.

Mein Ergebnis:
Mein Ergebnis war tatsächlich sehr aufschlussreich und hat mich zum Teil sehr überrascht.
Alles ist im Großen und Ganzen gut. Es ist spannend, den Körperfettanteil detailliert auf Arm, Bein etc. aufgelistet zu bekommen. Also da ist eine Verbesserung absolut im Beriech des Möglichen. Mein Fitnessleveltest-Ergebnis war im absoluten Normbereich. Die Werte von Blutzucker, Cholesterin und der Blutdruck waren sehr gut. Alles andere hätte mich nach all dem Detoxen und basischen Essen auch extrem erschüttert. Mein Grundumsatz von kcal liegt bei 1328 kcal im Ruhezustand. Auch bei der Stressresistenz sind keinerlei auffällige Werte. Das einzige was mich wirklich erstaunt hat: Bei der Haltungsbewertung kam heraus, dass ich eine Unterbeweglichkeit der Brustwirbelsäule und Lendenwirbelsäule habe und eine Überbeweglichkeit der Hüfte. Das erstaunt mich tatsächlich sehr, denn bei all den Hüftöffner Asanas bin ich nicht gerade ein auffälliger Held. Hier ist sicherlich an einzelnen Segmenten der Instabilität zu arbeiten.

Was nun?
Jetzt habe ich mit den Ergebnissen die perfekte Grundlage für einen Trainingsplan.
Idealerweise steigt man alle 4 Wochen kurz mal auf die Waage um den Körperfettanteil und das Gewicht zwischendurch zu kontrollieren und gegebenenfalls das Training an einigen Stellen anzupassen. Nach 7-8 Monaten sollte man den Test komplett noch einmal machen um klare Trainingsergebnisse zu ermitteln. Ich muss meine Wirbelsäule stabilisieren und mit gezielten Kraftübungen manche Fettmasse in Muskelmasse umwandeln. Dann muss ich, wenn ich so manche Studios besuche, bestimmt 2000kcal zu mir nehmen, dass mein Stoffwechsel perfekt funktionieren kann.

Nächste Woche wird mein Trainingsplan erstellt und ich bin sehr gespannt, wie ich die Ziele erreiche.

*As you know, I am trying lots of stuff on my own and train a bit here and there. But I don't have a real training-plan... or any plan at all. To remedy this and fashion my training in a more effective manner, I have attended the fitness check Aspria Pro in the gym Aspria in the western part of Berlin.

What is Aspria Pro?
"The basis of Aspria Pro is the intention to maximise health and wellbeing." The test happens in a private atmosphere with a sport-scientist from the team of Aspria studios. The test starts with a little anamnesis-conversation where you are questioned regarding possible pre-existing conditions and restrictions. Subsequently, your height, weight, fat content and body water will be measured. At this point, the fitness check would be complete in most fitness studios. It´s different with Aspria Pro: that's where they are just getting started. They will also measure your body-mass-index, blood sugar, blood-cholesterol, fitness (using a polar fitness test, comparable to your maximum oxygen intake-capacity), stress-resistance (using ecg), assessment of your posture (your spine is being transferred in different postures onto a computer by use of the so called Spinal Mouse) and oxidative stress.

My results:
My results in fact were very illuminating and surprising a the same time.
All things considered, everything is well. It´s exciting to have your body fat content listed in detail for arms, legs etc. There is definitely a lot of space for improvement in that regard. My fitness-level-test was completely within normal range. My results in blood sugar, cholesterol and blood pressure were very good - but I would have been aghast at anything else after all the detoxing and alkaline diet. My resting metabolic state is 1328 kcal. Stress resistance also didn't show any conspicuous results. The only thing that really surprised me was that the posture-assessment showed that I have only restricted mobility in thoracic and lumbar spine and increased mobility in my hips. I was really astonished about this since when doing hip-opening Asanas I'm anything but a star. Here I can definitely work on some segments which are unstable.

What to do?
Now I have the foundation for a perfect training-plan thanks to these results.
Ideally, I will step onto a scale every 4 weeks to control my bod-fat content and weight and adjust the training in some respects accordingly. After 7-8 months you should do the test all over again to determine clear training results. I have to stabilise my spine and transform parts of the fat into muscles with strength exercises. The I will have to take in at least 2000 kcal when visiting certain studios so my metabolism will be able to work perfectly.

Next week I will get my training-plan and I am eager to know how to reach these goals.*