Schwangerschaftsyoga mit Elisa Pedrozo
Der Herbst ist in München angekommen und so auch viele kleine neue Wesen in den Bäuchen meiner Freunde.
Das gibt mir Anlass zurück zu blicken:
Schwanger im Herbst, wie wunderbar! Man igelt sich ein ohne die Angst was zu verpassen. Man nimmt sich die Zeit und die Ruhe die man braucht, um das Wesen in sich „zusammenzubauen“.
So war es bei mir auch – die frohe Botschaft, dass ich schwanger war, habe ich in den letzten schönen Tagen des Sommers bekommen. Glücklich fuhr ich mit meinen Fahrrad durch die Straßen von München und malte mir aus wie wohl alles sein würde.
Doch passend mit Beginn des schlechten Wetters brach leider auch die Schwangerschaftsübelkeit über mich herein und mit der Freude und der Gemütlichkeit war es sehr abrupt vorbei...
Ich hatte damals wirklich Schwierigkeiten, mich auf die neue körperliche Situation einzulassen.
Zum Glück hatte ich meine Familie und meinen Mann, die sich sehr rührend um mich kümmerten und meine beste Freundin die mich wochenlang gepflegt und mir den besten Ratschlag gab, die Übelkeit in den Griff zu bekommen:
„Essen! Essen! Essen! Sobald du das leicht flaue Gefühl von Hunger hast, und das kann oft sein, solltest du einen kleinen Snack zu dir nehmen. Nicht nur morgens, mittags und abends.
Du solltest immer etwas dabei haben,worauf du plötzlich Appetit haben könntest.“
Es war der reinste „Essensmarathon“, aber es hat geholfen!
Und wenn man die Übelkeit im Griff bekommen hat oder im besten Fall gar keine verspürt, ab ins Yoga!
Aber bitte nicht ein beliebiges Yoga wählen und schon gar nicht unvorbereitet in die normalen Stunden gehen.
Klar, wer schon lange übt und sich wirklich gut auskennt, kann auch in normale Stunden gehen und für einige Übungen Varianten machen.
Obacht! Nicht alle Yogalehrer sind so tief ausgebildet, dass sie euch gut beraten können in der Schwangerschaft!
Eine Schwangerschaft teilt sich in 3 Trimester auf. Schwangerschaftswoche 1-16, Schwangerschaftswoche 17-29 und Schwangerschaftswoche 30 - 40. Der Körper verändert sich über die 40 Wochen der Schwangerschaft. Köper und Geist verlangen in den jeweiligen Phasen etwas anderes! Man nennt das Trimester gerechtes Üben.
Hier ein paar generelle Do`s and Don`s:
Bitte schalte deinen Kopf und dein Herz ein und überlege was deinem Baby gut tun und was ihm eventuell schaden könnte:
Der Fötus darf nicht gequetscht werden und wir versuchen möglichst viel Raum zu schaffen und zu bewahren.
– nicht mehr springen
– keine Rückbeugen (auf dem Bauch liegend)
– keine vollen Vorbeugen
– keine Bauchübungen
– keine geschlossenen Drehungen (zum Bauch hin)
– ab den 2 Trimester Füße hüftweit geöffnet
Man sollte beim Schwangerschaftsyoga aber noch weiter differenzieren. Denn was im ersten Teil der Schwangerschaft gilt, in dem der Fötus noch ganz klein und schutzbedürftig ist, ist im letzten drittel deiner Schwangerschaft vielleicht aber gerade gut und wohltuend.
Wer hier nach einer passenden Lektüre sucht, dem empfehle ich:
„Iyengayoga für Mütter und werdende Mütter“ Geeta S. Iyengar, Rita Kelle, Kerstin Khattab
Wer genaueres zum Üben in der Schwangerschaft erfahren möchte, der komme in meine Schwangerschaftsyogastunden:
Montag 11:00 Yam Yoga in Schwabing (60 Minuten)
Dienstag 9:00 im Studio Raum für Gesundheit und Fitness in Schwabing (75 Minuten)
Zudem biete ich drei Schwangerschaftsseminare über das Jahr verteilt an, die auf die spezifischen Bedürfnisse in den verschiedenen Schwangerschaftsphasen eingehen. (jeweils drei Stunden)
15. Dezember. 2019 Schwanger im II Trimester (Yogashala, Müllerstrasse 35)
