Der 7 Min Workout Fitness Trend aus den USA verspricht: Körperformen und Ausdauer optimieren, dabei auspowern.

Es handelt sich dabei um nur 12 Übungen, die man täglich innerhalb von 7 Min. durchführen soll. Für das Intervall- Training braucht man keine Ausrüstung, sondern kann es problemlos in seinen eigenen vier Wänden mit einem Stuhl und einer Wand absolvieren. Es soll eine effiziente Kombination aus Konditionstraining und Kraftsport sein. Studien zufolge werden bei diesem Training die Muskeln aktiviert und ein gesunder Muskelaufbau unterstützt. Außerdem soll eine Steigerung der Sauerstoffaufnahme gewährleistet sein. Man sollte bereits Erfahrungen mit den einzelnen Übungen haben und keine Einschränkungen der Bewegungsfreiheit haben, um eine mögliche Verletzungsgefahr einzuschränken.Man sollte wohl schon etwas trainiert sein und das Fitnesslevel sollte nicht völlig am Boden sein, wenn man damit beginnt. Für Anfänger heißt das erst ein wenig Ausdauer und Kräfte stärken bevor man sich auf das 7 Minuten Workout stürzt.

Die Übungsreihenfolge:
1. Hampelmann
2. Wandsitz
3. Liegestütze
4. Crunches
5. Step-up auf Stuhl
6. Kniebeugen
7. Trizeps-Dips
8. Unterarmstütz
9. Auf der Stelle laufen mit angezogenen Knien
10. Ausfallschritte
11. Liegestütze mit Rotation
12. Seitlicher Unterarmstütz

Hört sich für mich ziemlich geeignet an für diejenigen die wenig Zeit haben, unter Umständen viel unterwegs sind und so in einen unregelmäßigen Alltag mit 7 Minuten Workout eine gewisse Regelmäßigkeit in ihrem Leben unterbringen können. Dabei kann man sich unter Umständen fit halten und bestenfalls noch den Körper formen. Als Fitnessmuffel sollte man damit nicht unbedingt starten, sondern erst ein wenig Ausdauersport machen und sich langsam an die Übungen herantasten. Ich werde das mal einen Monat versuchen, da ich ja etwas zart besaitet bin, was so schnelles Gehüpfe angeht und mich nicht gerne an die Leistungsgrenze bringe, bin ich mal gespannt wie mir das so tut. Ich berichte….

Falls das zu lange dauert: Rebecca und Franziska von FLGH haben es schon probiert.

*The scientific 7 minute workout fitness trend from the US promises: Optimised body-shape and endurance and burning off your energy.
This is about 12 exercises which you are supposed to perform daily within 7 minutes. You don't need any equipment for this kind of interval-training but rather can do it at home with only a chair and a wall to help you. It is supposed to be an efficient combination of fitness training and athletic sports. According to studies, this form of training will activate your muscles and support a healthy muscle development. Furthermore, it allegedly ensures an increase in oxygen-intake. It is recommended that you already have experience with the individual exercises and not suffer from any limitations of your mobility to reduce the risk of injuries. It would be best to be already trained to a certain degree and your fitness-level shouldn't be at its worst when you start with these exercises. For beginners, this means that you first should somewhat strengthen your endurance and your strength before you go for the 7 minute workout.

The order of exercises:
1. Jumping-jacks
2. Sitting against the wall
3. Push ups
4. Crunches
5. Step-ups on the chair.
6. Squats
7. Triceps-dips
8. Plank
9. Run on the spot, pulling up the knees
10. Lunges
11. Pushups with rotations
12. Sideway-plank

To me this sounds quite suitable for people who don't have a lot of time, who may travel much and therefore can incorporate a certain regularity into their otherwise irregular lives with this 7 minute workout. Furthermore, it will allow them to stay fit and - in the best case scenario - also shape their bodies. You shouldn't try to get started on this if you are a sloth-bear; in this case it's better to first to slowly work oneself up to the exercises and practice some endurance-sport first. I will try this for a month but I am quite curious how this will turn out since I am a little squeamish when it comes to quick leaps like that and I don't like to work at the limit of my performance. I will let you know...

In case that too long, Rebecca and Franziska from FLGH already tried it.*